Leistungstest LC 1000

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Der LC1000 Test entwickelt sich immer mehr zur aussagefähigen Leistungsdiagnostik für Läufer. Der Tests bietet eine attraktive Möglichkeit um günstig eine Leistungsdiagnostik und damit den Ist-Zustand festzustellen.

Mit Vor- und Nachbereitung ist der sportliche Leistungstest schon nach ca. 40 Minuten erledigt und passt so bequem in jede Trainingseinheit. Nach meiner Auswertung kann die Besprechung der Werte schon am nächsten Tag in einem zoom-Meeting oder bei einer Teambesprechung erfolgen.

Beschreibung

LC1000 als Leistungsdiagnostik

Der LC1000 ist ein 1000-Meter-Testlauf zur Ermittlung von Herzfrequenztrainingsbereichen und Tempoangaben nach der Laufcampus Methode. Er wird meist im Personal Training  durchgeführt, hat sich aber vor allem für den gemeinsamen Test von mehreren Läufern eines Laufkurses oder Lauftreffs durchgesetzt.

Voraussetzungen
Zur Durchführung eines LC1000 Leistungstests wird eine vermessene 1 Kilometer lange Teststrecke benötigt. Ideal eignet sich dazu eine 400m Bahn eines Stadions. Darüber hinaus sollte jeder Läufer über eine Sportuhr mit Herzfrequenzmessung verfügen. Sollte diese nicht vorhanden sein, kann ich diese selbstverständlich mitbringen.

Vorgespräch und Voraussetzungen
In einer Vorbesprechung erhalte ich von Dir Deine sportliche Ausgangslage und Deine Zielen für die aktuelle oder kommende Saison. Der Test sollte mit mindestens drei Tagen Abstand nach einem Wettkampf und mindestens einem Tag Trainingspause erfolgen.

Der LC1000-Test
Gestartet wird mit einem 15 minütigen Aufwärmprogramm. Nach einer kurzen Ruhephase erfolgt ein 1000m Rennen unter Höchstleistung. Hierdurch wird das 1-Kilometerrenntempo ermittelt und die maximale Herzfrequenz. Diese Werte reichen, um für jeden Läufer individuelle Trainingsempfehlungen für sein künftiges Individualtraining abzuleiten bzw. den Fitnesszustand zu ermitteln.

Beratungsgespräch
Das Beratungsgespräch findet per Zoom Meeting statt oder im persönlichem Gespräch statt.  Du erhält Deine Trainingsempfehlungen für Dein Individualtraining, etabliert haben sich Herzfrequenzwerte für das Dauerlauftraining und Tempoempfehlungen für das Tempotraining bzw. hochintensive Intervalltraining (HIIT).

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